Hay quien piensa que el hecho de aumentar de peso durante la menopausia es algo que no se puede evitar. Que el metabolismo actúa de esta forma y que es muy difícil controlarlo.
Cuando la menstruación va desapareciendo de forma gradual de nuestra vida, se debe a que nuestro cuerpo esta produciendo menos estrógenos. Cambios hormonales que se reflejan en nuestro cuerpo y en nuestro estado de ánimo.
Al llegar a esta etapa de la vida es conveniente tomar algunas medidas para poder vivirla plenamente con salud y sintiéndonos bien con nosotras mismas, contando siempre con el consejo de especialistas y profesionales médicos.
Según el Instituto Médico Europeo de la obesidad (IMEO), las mujeres, durante la menopausia, podemos llegar a aumentar entre 5 y 10 kilos nuestro peso corporal.
¿Es inevitable? ¿Es algo que debemos asumir como parte del proceso de esta etapa?
En absoluto. Realizando las estrategias adecuadas podemos evitar que esto ocurra y ganar en calidad de vida. Para ello, tenemos que entender las causas de estos cambios. Durante la menopausia, el cuerpo deja de producir estrógenos y el organismo sufre pequeñas alteraciones:
- Aumentan los adipócitos grasos en nuestro cuerpo, a la vez que el metabolismo se vuelve más lento.
- El organismo necesita menos cantidad de energía para mantenerse, ytodo exceso que supere este nivel, se va a trasformar en grasa.
- Pueden producirse cambios emocionales: dificultad para dormir, la ansiedad e incluso la depresión.
- Pérdida progresiva de fibra y tono muscular, firmeza y agilidad.
La vivencia de la menopausia se experimenta por parte de algunas mujeres de forma negativa. Este malestar emocional puede original el consumo de antidepresivos que, a largo plazo, hinchan y cambian la fisonomía corporal.
Para una nueva etapa, nuevas estrategias
Podemos seguir siendo bellas y viéndonos atractivas. La menopausia es una nueva etapa de la vida que debe vivirse con plenitud y siendo conscientes de que a nuevos cambios nuevas estrategias.
No dudes en contar con el apoyo de los médicos especialistas para que te guíen en el proceso, puesto que puede ser recomendable un tratamiento hormonal sustitutivo.
Existen una serie de hábitos para hacer más llevadera la menopausia:
1º El cuerpo necesita menos aporte calórico. Pero esto no supone “comer menos”, se trata de “comer mejor”.
2º Priorizar el consumo de determinadas verduras
- Espinacas
- Brócoli
- Calabazas
- Coliflor
- Berenjenas
- Ajos
- Cebollas
3º Tomar, como máximo, dos piezas de fruta al día
Hay frutas que, debido a su alto contenido en azucares pueden hacernos subir de peso si las consumimos en altas cantidades.
Las más adecuadas son:
- Las frutas de carne blanca: peras y manzanas.
- La naranja y las fresasson fuentes muy interesantes de bioflavonoides que nos van a permitir a aliviar los síntomas como los sofocos.
- Las granadas
4º Desayunar avena o pan de centeno integral.
Es muy nutritiva y proporciona energía y fuerza. Además, ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiacas.
5º Comer pescado azul dos veces por semana.
Aportan proteínas y ácidos grasos omega 3 muy importantes para el equilibrio interior y la salud cardíaca.
6º Incorporar a la dieta carnes blancas y grasas saludables.
Es recomendable consumir 4 veces a la semana:
- Carne de pollo o de pavo.
- Pescado blanco como merluza, rape o bacalao.
- semillas de lino.
- Acompaña tus ensaladas con aceite de oliva y trocitos de aguacate y nueces.
7º Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día.
- Es importante mantenerse hidratada.
8º Realizar ejercicio físico y mental
- Andar, bailar, nadar o pasear en bici.
- Practicar 45 minutos diarios, aproximadamente, de ejercicio aeróbico.
- Mantener mente activa: leer, buscar actividades para compartir con los demás, asistir a clases temáticas…
Recuerda que en Virtudestética además de mejorar tu aspecto, nos preocupamos por mejorar tu salud y calidad de vida.
