El sueño de las mujeres se ve más afectado que el de los hombres ante los cambios, como el de la hora o periodos hormonales. Llegando a tener el doble de probabilidades de dormir mal 

El 66% de los hombres, afirma tener un sueño reparador, mientras que el 25% de ellas sufren problemas para conciliarlo. 

Para conocer los motivos de la mala calidad del sueño hay que atender tanto a factores externos como internos. Aspectos que se escapan de nuestro control, como el cambio de hora o la menstruación, y otros que podemos adoptar para conseguir dormir mejor, desde la alimentación a los hábitos antes de acostarse.

El periodo en el que la calidad del sueño se ve más afectado es durante el ciclo menstrual. Una alteración hormonal que afecta al 40% de las mujeres provocando somnolencia durante el día y menos descanso durante la noche, debido a los movimientos bruscos, los cambios de temperatura y la incomodidad física. «Durante el ciclo menstrual tienen lugar ciertos cambios en los patrones de sueño relacionados con las cantidades de estrógenos y progesterona

Virtudestetica

Para contrarrestar desde el efecto ‘jet lag’ del cambio de hora, a los días en que se acumulan preocupaciones o se está en pleno ciclo menstrual, se debe seguir el decálogo para dormir bien 

  1. Se debe ir a dormir solo cuando te sientas cansada.
  2. Evita leer, ver televisión o preocuparse en la cama: Estas actividades pueden hacer que el cerebro asocie la cama a estas actividades y no al descanso.
  3. Desarrolla una rutina para acostarse: Hacer lo mismo todas las noches antes de irse a dormir. Ejemplo: Toma un baño tibio y dedica unos 10 minutos a la lectura y en poco tiempo, estas actividades se relacionarán con el dormir.
  4. Usa el dormitorio solo para dormir, por ejemplo no veas la televisión desde la cama.
  5. Si no puedes dormir después de 15 minutos en la cama, levántate, y regresa a la cama cuando te sientas cansada.
  6. Ves  a dormir y despiértete siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Ayuda al cuerpo a desarrollar un cronograma.
  7. Limite las siestas: Estas perturban el ritmo normal del sueño. Si debes hacerlas, descansa unos 30 minutos.
  8. Evita consumir café, cigarrillos y refrescos durante las últimas horas del día.
  9. Evita comer de forma abundante o beber mucha agua por las tardes.
  10. Mantén el dormitorio a una temperatura cómoda y tan oscuro como sea posible.

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