El sueño de las mujeres se ve más afectado que el de los hombres ante los cambios, como el de la hora o periodos hormonales. Llegando a tener el doble de probabilidades de dormir mal
El 66% de los hombres, afirma tener un sueño reparador, mientras que el 25% de ellas sufren problemas para conciliarlo.
Para conocer los motivos de la mala calidad del sueño hay que atender tanto a factores externos como internos. Aspectos que se escapan de nuestro control, como el cambio de hora o la menstruación, y otros que podemos adoptar para conseguir dormir mejor, desde la alimentación a los hábitos antes de acostarse.
El periodo en el que la calidad del sueño se ve más afectado es durante el ciclo menstrual. Una alteración hormonal que afecta al 40% de las mujeres provocando somnolencia durante el día y menos descanso durante la noche, debido a los movimientos bruscos, los cambios de temperatura y la incomodidad física. «Durante el ciclo menstrual tienen lugar ciertos cambios en los patrones de sueño relacionados con las cantidades de estrógenos y progesterona
Para contrarrestar desde el efecto ‘jet lag’ del cambio de hora, a los días en que se acumulan preocupaciones o se está en pleno ciclo menstrual, se debe seguir el decálogo para dormir bien
- Se debe ir a dormir solo cuando te sientas cansada.
- Evita leer, ver televisión o preocuparse en la cama: Estas actividades pueden hacer que el cerebro asocie la cama a estas actividades y no al descanso.
- Desarrolla una rutina para acostarse: Hacer lo mismo todas las noches antes de irse a dormir. Ejemplo: Toma un baño tibio y dedica unos 10 minutos a la lectura y en poco tiempo, estas actividades se relacionarán con el dormir.
- Usa el dormitorio solo para dormir, por ejemplo no veas la televisión desde la cama.
- Si no puedes dormir después de 15 minutos en la cama, levántate, y regresa a la cama cuando te sientas cansada.
- Ves a dormir y despiértete siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Ayuda al cuerpo a desarrollar un cronograma.
- Limite las siestas: Estas perturban el ritmo normal del sueño. Si debes hacerlas, descansa unos 30 minutos.
- Evita consumir café, cigarrillos y refrescos durante las últimas horas del día.
- Evita comer de forma abundante o beber mucha agua por las tardes.
- Mantén el dormitorio a una temperatura cómoda y tan oscuro como sea posible.